Brániční dýchání není pro nás nějaká speciální technika, ale návrat k přirozenosti.
Co je to tedy ta bránice a jaké má funkce?
Bránice je velký kopulovitý sval nacházející se mezi kostí hrudní, spodními žebry a horními obratli bederní páteře.
- Je to hlavní nádechový sval (zajišťuje až 60 % objemu nádechu)
- Je součástí HSSP – má funkci posturální, tedy zajišťuje vzpřímenou polohu těla
- Zajišťuje funkční uzávěr jícnu (refluxní choroba jícnu)
- Ovlivňuje cirkulace krve, lymfy, trávení i vylučování
- Udržuje orgány dutiny břišní na svém místě
- Zvyšuje odolnost vůči stresu, uklidňuje
Jak probíhá brániční dýchání?
Při nádechu dochází ke kontrakci bránice, která stlačována spolu s pánevním dnem směrem dolů, hluboké břišní a zádové svaly se rozpínají do stran. Při výdechu jde bránice a pánevní dno nahoru, hluboké a zádové svaly se stahují. Bránice tedy pracuje podobně jako výtah.
Jak se naučit brániční dýchání?
Nejdůležitější je postavení hrudníku a pánve ve vzájemné pozici nad sebou (vodorovně) a postavení spodních žeber (nevyčnívají vpřed). S nácvikem vždy začneme v pozici v lehu na zádech, případně v lehu na břichu.
Základní cvičení v lehu na zádech:
- Položte se na záda, nohy pokrčte a opřete chodidla o podložku v šíři kyčlí
- Zasuňte lehce bradu do krku, srovnejte pánev do neutrální pozice
- Dejte si ruce v bok tak, že palce jsou na zadní straně břicha a ukazováčky na posledním žebru (nebo položte palce na poslední žebro viz. obr.)
- Nadechněte se volně pod všechny prsty tak, abyste pod nimi cítili tlak, zejména na boční a zadní straně břicha
- S výdechem uvolněte
Pokročilejší varianta je pozice tříměsíčního dítěte a s postupným pohybem dolních končetin.
Dále trénujeme ve vyšších pozicích a na závěr ve stoji, vše s postupným pohybem končetin.
